26歳女性　フリーランスの方からの質問

過度な運動をしていないにもかかわらず、背中や腰が痛みます。

さらに肩こりもひどく、十分な休息をとっていても、翌日になっても改善しません。

ストレッチを行うと、むしろ症状が悪化することもあるため、どのように対処すべきか悩んでいます。

以下、教えていただきたいことです。

肩こりを緩和するためのストレッチ方法
背中や腰の痛みを和らげるためのストレッチ方法

回答

ご質問ありがとうございます！
ナショナル鍼灸整骨院の兼田です。

過度な運動はしていないとの事ですが、少しは運動されているという事でしょうか？

もし運動もあまりしていないのであれば、肩を強くすくめて（耳につくように肩を上げる）みるのはいかがでしょうか？
運動（動かしていない）をしていないと凝ってしまうので
ギューっと肩をすくめてあげるのも僧帽筋のトレーニングになり、血流改善へと繋がります。

そしてストレッチでは、顔はまっすぐに向いたまま右手を頭の頭上を真横に通り左側の頭を持ち右に倒します。
この時、左の肩が上に上がってしまうとストレッチが効きにくいので肩が上がらないように気をつけましょう。
反対側をする時は、先ほどの内容を逆でして見てください。
バリエーションを増やすとすれば、前を向いていた顔を右に向いて（右肩に顎が付くぐらい）手で頭を倒すとまた違う首の筋肉が伸ばされます。

一度試してみて、それでもまだ凝りが取れにくい場合や
その他に興味がある方は是非一度お問い合わせください♪

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